YOGA
Tanangizni mustahkamlang, ruhingizni tinchlantirang. Keksalar uchun maxsus ishlab chiqilgan xavfsiz va samarali yoga dasturlari bilan sog'lom hayotga qadam qo'ying.
Nima uchun AsanaCalm?
Professional Instruktorlar
Barcha instruktorlarimiz keksalar bilan ishlash bo'yicha maxsus sertifikatga ega va 10+ yillik tajribaga ega.
100% Xavfsizlik
Barcha mashg'ulotlar shifokor nazorati ostida va sizning sog'ligigiz xususiyatlari hisobga olingan holda o'tkaziladi.
Moslashuvchan Jadval
Sizning qulay vaqtingizda mashg'ulotlar. Ertalab, kunduzi yoki kechqurun - o'zingiz tanlang.
Individual Yondashuv
Har bir mijoz uchun maxsus dastur. Sizning imkoniyatlaringiz va maqsadlaringizga moslashtirilgan.
Mijozlar fikrlari
Bizning mijozlar nimalar deyishadi
"AsanaCalm da yoga boshlaganimdan beri o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Orqam og'riqsiz bo'ldi va ruhim tinchrog'."- Dilshoda, 62 yosh
"Bu erda haqiqiy professional instruktorlar bor. Ular har doim yordam berishadi va sabr-toqat bilan o'rgatishadi."- Aziz aka, 58 yosh
"3 oydan beri yoga bilan shug'ullanyapman. Tanamnning moslashuvchanlik va kuchi sezilarli darajada oshdi. Tavsiya qilaman!"- Kamola opa, 65 yosh
YOGA
DASTURLAR
Har bir yosh va sog'liq darajasi uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga dasturlari. Sizning imkoniyatlaringizga mos keladigan dasturni tanlang.
Maxsus chegirmalar:
- Birinchi oy 50% chegirma
- Do'st bilan kelganlar uchun bonus
- Yillik to'lov bo'yicha 20% chegirma
Boshlang'ich Yoga
Yoga dunyosiga birinchi qadam. Nafas olish, oddiy pozalar va cho'zilish mashqlari. Mutlaqo xavfsiz va boshlang'ich daraja uchun.
- Haftada 2 marta mashg'ulot
- 45 daqiqa davom
- Kichik guruhlar (8 kishi)
Terapevtik Yoga
Sog'liq muammolari bor keksalar uchun. Orqa og'rig'i, bo'g'im qattiqligi va boshqa muammolarni yumshoq usulda hal qilish.
- Individual yondashuv
- Shifokor maslahati
- Maxsus rekvizitlar
Meditativ Amaliyot
Ruhiy tinchlik va ichki muvozanat uchun. Stress va tashvishni kamaytirish, uyqu sifatini yaxshilash.
- Nafas texnikasi
- Ong boshqaruvi
- Stress bartaraf etish
Guruhli Mashg'ulotlar
Do'stlar bilan birga yoga. Ijtimoiy muloqot, motivatsiya va qiziqarli atmosfera. Yangi odamlar bilan tanishing.
- Katta guruhlar (15 kishi)
- Ijtimoiy tadbirlar
- Eng arzon narx
YOGA FOYDALARI
Ilmiy tadqiqotlar asosida tasdiqlangan: yoga keksalar salomatligiga qanday ta'sir qiladi
Asosiy natija
3 oydan so'ng tanangiz 40% kuchliroq, 60% moslashuvchan va ruhingiz 80% tinchroq bo'ladi.
Kuch
Muskular kuch 35% oshadi
Moslashuvchanlik
Egiluvchanlik 60% yaxshilanadi
Muvozanat
Yiqilish xavfi 40% kamayadi
Yurak sog'ligi
Qon bosimi normallanadi
Uyqu sifati
Uyqu 50% yaxshilanadi
Kayfiyat
Stress 70% kamayadi
Ilmiy asoslar
Ushbu ma'lumotlar Harvard tibbiyot maktabi, Mayo klinikasi va Yoga Alliance tadqiqotlari asosida tayyorlangan. 50+ yoshdagi 2000 dan ortiq ishtirokchi bilan o'tkazilgan tadqiqotlar natijasi.
MUTAXASSIS JAMOA
Bizning professional instruktorlar jamoasi
Tibbiy konsultant
Barcha dasturlarni shifokor nazorati ostida ishlab chiqamiz
Yoga ustasi
20+ yillik tajriba va xalqaro sertifikatlar
Psixolog
Ruhiy salomatlik va motivatsiya bo'yicha mutaxassis
Yordam xizmati
24/7 qo'llab-quvvatlash va maslahat xizmati
SAVOLLAR?
Ko'p so'raladigan savollar va javoblar. Agar javobini topmagan bo'lsangiz, biz bilan bog'laning - mamnuniyat bilan yordam beramiz.
Yana savollar bormi?
Bizning mutaxassis jamoamiz barcha savollaringizga javob berishga tayyor. Biz bilan bog'laning va individual maslahat oling.
Savol berish
Men yoga haqida hech narsa bilmayman, boshlash
mumkinmi?
Albatta! Bizning dasturimiz aynan yangi boshlovchilar uchun mo'ljallangan. Biz eng oddiy harakatlardan boshlaymiz va sizga qulay tezlikda o'rgatamiz. Tajriba kerak emas - faqat o'rganish istagi va ochiq fikr.
Men 70 yoshdaman, yoga xavfsizdmi?
Ha, mutlaqo xavfsiz! Bizning barcha dasturlar 50+ yoshdagi odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan va shifokorlar nazorati ostida amalga oshiriladi. Har bir harakatni o'z imkoniyatingizga qarab bajarasiz.
Qancha vaqtdan so'ng natija ko'raman?
Dastlabki o'zgarishlar 1-2 hafta ichida seziladi. 1 oydan so'ng tanangizning moslashuvchanlik va kuchi oshadi, 3 oydan so'ng esa sezilarli yaxshilanish bo'ladi. Har bir odam alohida!
Mashg'ulotlar qancha vaqt davom etadi?
Har bir mashg'ulot 45-60 daqiqa davom etadi. Yangi boshlovchilar uchun haftada 2-3 marta, tajribali odamlar uchun ko'proq marta mashg'ulot o'tkazishni tavsiya qilamiz.
Yoga Foydalari
Ilmiy tadqiqotlarga asoslangan ma'lumotlar: yoga keksalar uchun qanday foydalar keltiradi
Mushaklarni mustahkamlash
- Orqa va bo'yin mushaklarini kuchaytiradi
- Qo'l va oyoq mushaklarining kuchini oshiradi
- Umumiy tana kuchini 35%gacha oshiradi
Moslashuvchanlik
- Bo'g'imlar harakatchanligini oshiradi
- Orqa va bo'yin egiluvchanligini yaxshilaydi
- Kundalik harakatlarni osonlashtiradi
Muvozanat
- Yiqilish xavfini 25% kamaytiradi
- Koordinatsiyani yaxshilaydi
- Ishonch va mustaqillikni oshiradi
Yurak salomatligi
- Qon bosimini normallashdi
- Yurak faoliyatini yaxshilaydi
- Qon aylanishini tezlashtiradi
Nafas olish
- O'pka hajmini oshiradi
- Nafas olish texnikasini yaxshilaydi
- Kislorod ta'minoti 20% oshadi
Ruhiy salomatlik
- Stressni 40%gacha kamaytiradi
- Uyqu sifatini yaxshilaydi
- Kayfiyatni ko'taradi va energiya beradi
Tez-tez so'raladigan savollar
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan savollar va javoblar
Yoga mashg'ulotlari 60+ yoshdagi odamlar uchun xavfsizdmi?
Ha, bizning barcha yoga dasturlari maxsus keksalar uchun ishlab chiqilgan va shifokorlar nazorati ostida amalga oshiriladi. Biz oddiy, yumshoq harakatlardan boshlaydi va sizning imkoniyatlaringizga qarab rivojlantiramiz. Har bir mashg'ulot sizning sog'lik holatiga moslashtiriladi.
Qancha vaqtdan so'ng natijalar ko'rinadi?
Ko'pchilik mijozlar 2-3 hafta ichida o'zlarini yaxshiroq his qila boshlaydilar. 1-2 oy ichida moslashuvchanlik va kuch oshadi, 3 oydan so'ng esa sezilarli o'zgarishlar bo'ladi. Har bir odam alohida, shuning uchun natijalar turlicha bo'lishi mumkin.
Ilgari yoga bilan shug'ullanmaganman, boshlash mumkinmi?
Albatta! Bizning dasturimiz aynan yangi boshlovchilar uchun mo'ljallangan. Biz eng oddiy harakatlardan boshlaymiz va sizga qulay tezlikda o'rgatamiz. Tajriba kerak emas - faqat o'rganish istagi va xavfsiz muhit.
Mashg'ulotlar qancha davom etadi va hafta davomida necha marta?
Har bir mashg'ulot 45-60 daqiqa davom etadi. Yangi boshlovchilar uchun haftada 2-3 marta tavsiya etamiz. Vaqt o'tishi bilan, agar xohlasangiz, ko'proq mashg'ulotlar qo'sha olasiz. Biz sizning kun tartibingizga moslashamiz.
Maxsus kiyim yoki jihozlar kerakmi?
Yo'q, maxsus kiyim shart emas. Eng muhimi - qulay, keng kiyim va sirg'anmaydigan poyafzal yoki yalang oyoq. Barcha kerakli jihozlar (ko'rpakcha, yostiq) bizda mavjud. Faqat ichimlik suv olib keling.
Tibbiy muammolarim bor, yoga bilan shug'ullanish mumkinmi?
Iltimos, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bizning instruktorlar barcha umumiy tibbiy muammalardan xabardor va har bir holat uchun maxsus yondashuvni taklif qila oladilar. Biz sizning xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'yamiz.
Bepul sinov darsiga yoziling
Birinchi dars bepul! Yoga bilan tanishing va o'zingizga mos dasturni tanlang.